Banu Kazanç – Beslenme ve Diyet Uzmanı | yaz aylarında beslenme

Posts tagged with ‘yaz aylarında beslenme’

  • Yaz Aylarının Favori Üçlüsü: Domates, Salatalık, Yeşil Biber

    By Banu Kazanç on 3 Ağustos 2018
    Öğünlerinize ekleyeceğiniz salatalık, domates ve yeşil biber olan bir tabak; lezzet, ferahlık ve vücudunuza sağlık katar. Yaz aylarında beslenmenize ilave ettiğiniz salatalık, domates ve yeşil biber, yüksek oranda su içermesi ile serinletici ve nemlendirici bir özelliğe sahiptir. Düşük kalorileri ile kilo verme programınızı destekler. Yüksek su içeriği olan yiyecekler; fiziksel olarak daha büyüktür, midenizde daha fazla yer kaplar ve bu, […]
  • Mutluluğun Anahtarı Dondurma Olmadan Yaz Geçer mi…

    By Banu Kazanç on 28 Ağustos 2017
    Yaz aylarının favorisi olan dondurma; süt ya da meyve sularının soğutulması ile yapılan, hemen hemen herkesin severek tükettiği bir yaz tatlısıdır. Daha çok yaz aylarında tüketimi revaçta olsa da aslında yaz-kış demeden dört mevsim boyunca tüketebileceğiniz özelliktedir. İçeriğinde protein, karbonhidrat ve yağ gibi temel besinlerin yanı sıra A, B, C, D, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve […]
  • Sıcak Bir Yaz Sabahı Güne Başlamak

    By Banu Kazanç on 4 Ağustos 2017
    Yaz günlerine enerjik başlamak, günü iyi geçirmenin ilk şartıdır. Oysaki gecelerin sıcak, aşırı nemli ve bunaltıcı olması uykuya geçmeyi zorlaştırır; geceleri rahat ve kesintisiz bir uyku uyumadığınızda sabah uyanmak oldukça zor olur. Yetersiz uyku, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi zayıflatır; daha fazla yemek yemenizin ve kilo almanızın nedeni olur. Uykunun ardından, metabolizmanın çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Aksi halde kan şekeri […]
  • Yazı Susuz Geçirmeyin

    By Banu Kazanç on 31 Temmuz 2017
    Sıcak ve nemli yaz aylarında, sıvı dengeyi korumalı, bol bol su içmelisiniz. En çok kullandığım kelime ve kurduğum cümle sanırım su ile ilgili oluyor; o kadar çok tekrarlıyorum ki “Bol bol su içmelisiniz.” cümlesini… Yaz aylarında özellikle su kaybını dikkate alarak beslenmemizi ona göre düzenlememiz gerekir Yaz aylarında hava ısındığında, vücudun susuz kalmaması daha da önem kazanır. Fiziksel aktiviteler, hava […]
  • Yaz Tatları: Şimdi Kavun-Karpuz Zamanıdır

    By Banu Kazanç on 14 Temmuz 2017
    Kilo vermek ve tatlı niyetine tüketmek için bir alternatifiniz var: Bir dilim karpuz aşağı yukarı 200 gram ağırlığındadır ve 60 civarında bir kalori oranına sahiptir. Yüksek kalorili abur cubur gıdalar düşünüldüğünde, taze meyveler porsiyon başına nispeten az kaloriyi içerir ve kilo vermenizi kolaylaştırırlar. Meyvenin pek çok tatlıya daha sağlıklı bir alternatif olduğuna katılıyorum. Ayrıca meyveler, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamanın […]
  • Yaz Mevsimi ile Sosyal Aktiviteler Artar; Kutlamalar, Düğünler, Havuzbaşı Partileri, Davetler Birbirini İzler

    By Banu Kazanç on 10 Temmuz 2017
    Yaza girmeden önce kilo vermek için çoğunuz beslenmenize özen gösterdiniz, diyet ve egzersiz programı uyguladınız. Davetlerde yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmediğimizde, yapılan diyetler kesintiye uğruyor ve kilo almamız kaçınılmaz oluyor, değil mi? Peki, sosyal aktivitelerimiz bu kadar artmışken, bir daveti diğeri takip ediyorsa; formumuzu korumak, zinde ve fit olmak mümkün mü? Yaz aylarında da sağlıklı seçimler ile sağlıklı ve formda kalmak […]
  • Yaz Ayları İçin Beslenme Önerileri

    By Banu Kazanç on 10 Ekim 2014
    Sıcaklar, terleme ve su kaybı Sıcakların yaşandığı şu günlerde, terleme yolu ile kaybettiğimiz sıvı miktarı da artar, vücut  terleme ile vücut ısısını normale düşürmeye çalışır ama havaların çok ısındığı dönemlerde artan terlemeye rağmen vücut yeterli ısı kaybını sağlayamaz, buna hava sıcaklığı yanında rutubetin artması ile de terin buharlaşması engellendiğinden, vücutta ısı birikimine bağlı hastalıklar oluşur. Bu arada terle birlikte vücut […]
  • Yaz Aylarında Beslenme

    By Banu Kazanç on 10 Ekim 2014
    Su, yaşam kaynağıdır, vücutta taşıyıcı görev üstlenir, dolaşım sisteminin yardımcısıdır, vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır, hücrelere besin ve oksijen taşır, böbrekler yolu ile zararlı maddeleri arındırarak, toksinleri uzaklaştırır; sindirime yardımcıdır, metabolizmamızı hızlandırır; Vücudun her gün 2-2,5 litre suya ihtiyacı vardır, aşırı sıcakların yaşandığı şu günlerde, terleme yolu ile kaybettiğimiz sıvı miktarı da artar dolayısı ile vücudun daha da fazla suya […]
  • Yaza Yaklaşırken

    By Banu Kazanç on 10 Ekim 2014
    Yaza yaklaştıkça hepimizi tatil telaşı alıyor. Nihayet yaz geldi. Kış günlerinin acısını çıkarmak için hepimiz iyi bir tatili hak ettik. Şimdiden tatil telaşı ve bikini giyme telaşı hepimizi kaplamış durumda, Kimimiz kışın büyük bir özveri ve gayretle verdiği kiloları tatil köylerinde kilo almadan keyifli bir tatili nasıl yapacağını düşünürken kimimizde tatile gidene kadar kiloları nasıl verebileceği endişesinde. Bütün bu endişelerinizi […]