Posts tagged with ‘Kilo Kontrolü’

  • Kilonuzu Yönetmek için Kaliteli Bir Uykuya İhtiyacınız Olur

    Banu Kazanç - 27 Eylül 2018
    Uyku; bağışıklığınızı, enerji düzeyinizi, iştahınızı, metabolizmanızı, belleğinizi, konsantrasyonunuzu, moralinizi ve kilonuzu etkiler. Yeterince uyumayan insanların vücutlarında, açlık duygusuyla bağlantılı “ghrelin” hormonu salgılanıyor. Bu da obezite riskine neden olabiliyor. Az uyku süreleri olan kişilerin; özellikle kalori yoğunluğu yüksek, karbonhidratlı ve kalorili yiyeceklere olan eğilimlerinin arttığı, daha büyük porsiyon yedikleri gözlemlenmiştir. Nedeninin ise uyku süresinin; ghrelin ve leptini düzenleyen hormonları etkilemesi olabileceği […]
  • Uyku, Kilonuzu Nasıl Etkiler?

    Banu Kazanç - 11 Mayıs 2018
    Uykunuzun kalitesi ve süresi, güne iyi başlamanızın anahtarıdır. Uykusuzluk ve uyku düzensizliğinin; belleğinizi, sağlığınızı, iştahınızı, görünüşünüzü ve hatta kilo vermenizi bile nasıl etkilediğini düşündünüz mü? Uyku, vücudun enerji kullanımını ve hormon salınımını etkiler, düşünme ve öğrenmede önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği; dikkat, konsantrasyon, akıl yürütme ve problem çözme kabiliyetinizi azaltır, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tükenmiş enerji, uyku hali […]
  • Ne Kadar Şeker Tükettiğimizin Farkında Değiliz

    Banu Kazanç - 7 Nisan 2018
    Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ), yediğimiz şeker miktarının yarıya indirilmesi gerektiği yönündeki uyarısı, bir kez daha dikkatleri şeker tüketimini kısıtlama üzerine odakladı. Günlük önerilen maksimum şeker tüketiminin yüzde 5’e, yani günde 6 çay kaşığı seviyesine düşürülmesi hedefleniyor. Ne kadar şekere ihtiyacımız olduğu, ne kadar şeker yememiz gerektiği sorusu son zamanların en popüler konuları arasında yer almakta; fruktoz içeriği nedeniyle ne kadar […]
  • Açlık Mekanizmasını Etkileyen Faktörler

    Banu Kazanç - 12 Mart 2018
    Yemek yemenin yolu yalnızca vücudun enerjiye olan ihtiyacı değil, aynı zamanda çevreden algılanan çeşitli etkileşimler ve kişinin kendini keyifli hissetmesiyle de ilişkilidir. Açlık; hayatta kalmamızı sağlayan, fiziksel ihtiyaç olarak beslenmemiz gerektiğini uyaran sinyallerdir. Bunu, fiziksel “homeostatik” açlık olarak tanımlayabiliriz. Enerji depoları azaldığında vücuttaki hormonlar sinyal verir. Bu olduğunda, ghrelin seviyeleri (bazen “açlık hormonu” olarak anılır) yükselmeye başlar ancak bir kişi […]
  • Kilo Vermeyi Bahar Aylarına Ertelemeyin, Hemen Şimdi Harekete Geçin

    Banu Kazanç - 2 Mart 2018
    Yaza hazırlık dönemi yaklaştıkça dört bir yanımızı hızlı kilo verme telaşı sarıyor. Şok diyetler, kalorisi düşük diyetler, tek besine dayalı diyetler, karbonhidratların kısılıp proteinlerin arttırıldığı diyetler ile kışın rehaveti içerisinde alınan kiloların çok kısa zaman dilimi içerisinde geri verilmesi hedefleniyor. Hızlı kilo verme arzusu kilo kaybının ağırlıklı olarak yağdan değil, kas ve su kitlesinden olmasına neden oluyor. Sağlıksız zayıflama diyetleriyle […]
  • Aslında Mevcut Olan Kilonuzu Korumanız da Başarıdır

    Banu Kazanç - 23 Şubat 2018
    Hep kilo vermek isteriz. İdeal kilosunda olduğunu düşündüğümüz kişilerin bile vermek istedikleri birkaç kiloları olur. Yeri gelmişken önce “ideal kilo” olarak neyi tanımladığımıza bakalım: İdeal kilonuzu; boy ve kilo, yaş, cinsiyet ile ilgili cetvellerle belirleyemezsiniz. “İdeal” bir vücut şekli veya vücut boyutu yoktur. Vücudunuz nasıl size özgü ise ideal ya da normal kilonuz da öyledir. Sizinle aynı boyda, aynı yaşta […]
  • Bu Öneriler Hayatınızdaki Erkekler için: Elli Yaş ve Sağlığınız

    Banu Kazanç - 26 Ocak 2018
    Dünya Sağlık Örgütü yaş dilimlerini yeniledi yenilemesine de yaşlandıkça ya da “yaş aldıkça” diyelim, vücudunuzun değiştiği bir sır değildir. Yaşları ilerledikçe erkekleri etkileyebilecek sağlık koşullarıyla nasıl mücadele edileceğini öğrenmek için bu ipuçlarını değerlendirebilirsiniz. Kilo sorunu, hatırı sayılır bir göbeği, hipertansiyonu, insülin direnci, karaciğer yağlanması, kolesterol dengesizliği olan birisiyseniz sorun yaşamamak için; tansiyonunuzu kontrol altında tutmalı, bir an önce kilo vermeli […]
  • Çeşitlilik, Sağlıklı Bir Diyetin Anahtarıdır

    Banu Kazanç - 19 Aralık 2017
    Mevsimlerden trendlere ve en son yeniliklere kadar, tüketici lezzetleri ve talepleri değiştikçe yemek seçenekleri yenileniyor ve daha çok çeşitte yiyecek tüketiyoruz. “Bilinçli gıda tercihleri yapmalı, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızı geliştirmelisiniz”. Sağlıklı bir şekilde yemeyi öğrenirseniz kilolarınızı kontrol edebilirsiniz. Bugün gezegende yetişen 30.000 yenilebilir bitkinin olduğunu biliyor musunuz? Biz, bunların çoğunu tüketmiyoruz. Çoğunlukla beslenmemizi yaklaşık bir düzine kadar yemek […]
  • Yaz Tatları: Şimdi Kavun-Karpuz Zamanıdır

    Banu Kazanç - 14 Temmuz 2017
    Kilo vermek ve tatlı niyetine tüketmek için bir alternatifiniz var: Bir dilim karpuz aşağı yukarı 200 gram ağırlığındadır ve 60 civarında bir kalori oranına sahiptir. Yüksek kalorili abur cubur gıdalar düşünüldüğünde, taze meyveler porsiyon başına nispeten az kaloriyi içerir ve kilo vermenizi kolaylaştırırlar. Meyvenin pek çok tatlıya daha sağlıklı bir alternatif olduğuna katılıyorum. Ayrıca meyveler, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamanın […]
  • Yaz Mevsimi ile Sosyal Aktiviteler Artar; Kutlamalar, Düğünler, Havuzbaşı Partileri, Davetler Birbirini İzler

    Banu Kazanç - 10 Temmuz 2017
    Yaza girmeden önce kilo vermek için çoğunuz beslenmenize özen gösterdiniz, diyet ve egzersiz programı uyguladınız. Davetlerde yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmediğimizde, yapılan diyetler kesintiye uğruyor ve kilo almamız kaçınılmaz oluyor, değil mi? Peki, sosyal aktivitelerimiz bu kadar artmışken, bir daveti diğeri takip ediyorsa; formumuzu korumak, zinde ve fit olmak mümkün mü? Yaz aylarında da sağlıklı seçimler ile sağlıklı ve formda kalmak […]