Özel Durumlarda Beslenme

  • Hızlı Kilo Kaybetmenize Yardımcı Diyet Listesi

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Hızlı kilo kaybetmenize yardımcı olacak diyet listeleri ve öneriler… Yapacağınız diyetin altın kuralları – 2,5 litre su içmelisiniz – Günde 2 kahve,1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin – Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın,salata dahil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin,hatta masanıza tuzluk getirmeyin,baharat ilave edebilirsiniz. –  Salata (marul,kıvırcık,salatalık,domates,roka,maydonoz,dereotu biberden yapılmış 1 çorba kaşığı zeytinyağ ve istenildiği kadar,limon,nar ekşisi,sirke ile hazırlanmış)sınırsız tüketebilirsiniz. Diyet […]
  • Yaz İçin Son Dakika Alarmı

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Yaz İçin Son Dakika Alarmı PAZARTESİ SABAH: Dil peyniri (bir parmak)+ 2 dilim kepek ekmek+salatalık+domates → 0,5 LİTRE SU ARA: Probiyotik yoğurt+1 kaşık dut kurusu → 0,5 LİTRE SU ÖĞLE: 160 gr ton balığı +marul salatası+1 dilim çavdar ekmeği → 0,5 LİTRE SU ARA:    1 bardak limonata +2 diyet bisküvi → 0,5 LİTRE SU AKŞAM: Tavuk şiş+mantar sote+fırında pişmiş domates → 0,5 LİTRE SU ARA:    1 fincan süt + […]
  • Banu Kazanç’tan Yaz İçin Serinleten Diyet Tatlar

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Meyvelerle Tatlı Tarifleri • 1 kâse yoğurdun içine, 3 kayısı + 1 tatlı kaşığı kuru üzüm + 1 şeftali veya 1 armudu koyarak tüketebilirsiniz. • 1 kâse yoğurt +1 dilim ananas + ufalanmış 3 ceviz ile çok hafif bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Ananas yerine küçük küçük doğranmış orman meyvelerini veya kivi, şeftali, kayısı ile nektarin de kullanabilirsiniz. Üstünü taze nane yaprakları veya çok […]
  • Posalı Gıdalar ve Proteinler Sizi Daha Uzun Süre Tok Tutarlar

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Diyet yaparken, insanın kendisini daha uzun süre tok hissetmesi önemlidir. Böylelikle kilo vermede zorluk yaşamazsınız. Tokluk hissi ise sadece yenilen yemeğin miktarına bağlı değildir; aynı zamanda yiyeceğin türü ile de ilişkilidir. Alınan gıdaların içeriği, tokluk hissi yaratmada önem taşır. Doyurucu olan besinler ya protein açısından (et, balık, tavuk) ya da lif açısından zengindir. Proteinlerin aynı zamanda doymuş yağ içerdikleri için […]
  • Yurtdışı Seyahatlerde Beslenme

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Bayramlar hafta sonu tatilleri ile birleştirildiğinde, 9 gün süre ile tatil yapma imkânı olduğunda; birçok kişi bu süreleri yurtiçi veya yurtdışı seyahatleri ile değerlendiriyor. Daha önceki yazımızda tatil beslenmesi ile ilgili önerilere yer vermiştim; bu hafta ise yurtdışı seyahatlerde beslenme için önerilerim olacak. Yurtdışı seyahatlerinde amaçlanan; dinlenme ağırlıklı tatil yerine, ülkelerin kültürel değerlerini tanıma adına yapılan yoğun geziler ve alışveriştir. […]
  • Mevsim Geçişlerinde Diyet ve Sağlıklı Beslenme

    Banu Kazanç - 13 Ekim 2014
    Mevsim geçişlerini yaşadığımız şu günlerde duygu durumunuz da etkilenir, stres ile başa çıkmak zorlaşır… Yaz ayları, güneşin pırıl pırıl parladığı o sıcak günler artık geride kaldı. Tatil programları, yerini, ders zilinin çalması ile kalabalıklaşan şehir trafiğine ve yoğunlaşan iş temposuna bıraktı. Mevsim geçişlerinin yaşandığı şu günlerde yağan yağmurlar, kasvetli bulutlar ve yavaş yavaş soluklaşan gün ışığı nedeniyle; beyindeki serotonin hormonu […]
  • Diyet ve Migren

    Banu Kazanç - 10 Ekim 2014
    Diyet yapan birçok kişi, özellikle de daha önce migren krizi yaşayanlar, baş ağrılarından yakınırlar. Açlık ya da çok az yemek yemek, öğünlerin gecikmesi veya atlanması; kan şekerinizde hafif bir düşüşe yol açarak migreni tetikler. Kan şekerindeki dalgalanmaların baş ağrısını tetiklemesini önlemek için, şikâyeti olanların düzgün aralıklarla yemek yemeleri önemlidir. Beyninizin rahat çalışması için glukoza ihtiyacı vardır. Aşırı aç olursanız ya […]
  • Tatil Beslenmesi

    Banu Kazanç - 10 Ekim 2014
    Ailece, arkadaş ve dostlarla, bazen ise sakin, kafa dinlemenin ön planda olduğu tatil planları çok öncelerden yapılır ve o tatil haftalarına kavuşmak ise iple çekilir. Hazırlıklar birbirini izler; forma girmek için yine aylar öncesinden diyete girilir. Tatil, çok yemenizin bahanesi olmasın ki; dönüşünüzde, beraberinizde kilolarınızı değil, hoş anılarınızı getirin. Tatilde, her türlü kışkırtmayı kabullenmeye daha meyilli olursunuz. Genellikle spora ara […]
  • Vücudun Doğal Ritmi ve Beslenme

    Banu Kazanç - 10 Ekim 2014
    Ne Yediğinize Değil Ne Zaman Yediğinize Özen Gösterin! Gün içinde hangi tür yiyecekleri hangi saatlerde tüketelim ki; yediklerimiz vücudumuz tarafından yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak kullanılsın  ve kilo almamıza neden olmasın… Vücut sabah saatlerinde aldığı besinleri enerji olarak kullanırken,akşam saatlerinde ise besinler enerji olarak kullanılmak yerine yağ olarak depolanmaya daha müsaittir.Bu nedenle şeker ve yağ kullanımını öğlen ve akşam […]
  • Doymak ve Tokluk

    Banu Kazanç - 10 Ekim 2014
    Diyette iken doymak-tokluk hissi sizi daha kısa sürede  başarıya ulaştıracak,aynı zamanda kilonuzu korumanıza da   katkı sağlayacaktır. Diyette başarının sırrı daha uzun süre insanın kendisini tok hissetmesidir.Tokluk hissi ise sadece yenilen yemeğin miktarına bağlı değildir,aynı zamanda yiyeceğin türü ile de ilişkilidir.Toklukta payı olan diğer bir kavram ise hazırlanan yemeklerin lezzet ve çeşitlilik içermesidir. Yüksek lifli gıdalar,kepekli tahıllar sebze ve meyveler,hacimli olmalarının […]