Bir diyet programını seçerken; vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak, sürdürülebilir özellikte bir beslenme planına yönelmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet; karbonhidratların, yağların ve proteinlerin doğru oranlarından oluşmalıdır.

Karbonhidratlar; yağ ve protein ile birlikte üç temel makro besin elementinden biridir. Karbonhidratlar, yaşamsal faaliyetleri sürdürmek için beslenmede çok önemlidir ve sağlıklı bir diyet programı da mutlaka karbonhidrat içermelidir. Kan şekeri kontrolünü sağlayacak karbonhidratları seçmek, bunları öğünlere ve ara öğünlere dengeli olarak dağıtmak önemlidir.

Yaz mevsiminin yaklaşması ile yakınılan konuların başında, “selülit” adını verdiğimiz, yoğun olarak kalça ve bacaklarda görülen, cildin pütürlü, portakal kabuğunu andıran görüntüsü gelir. Selülitin artmasında en önemli faktör beslenme bozukluğudur.

Türk mutfağı; ev yemekleri, tencere yemekleri, sebze ve baklagillerden zengin oluşu ile daha fazla lif, vitamin ve mineral içeriğine sahip, sağlıklı ve dengeli bir beslenme şeklini bizlere sunar. Bir mutfağın sağlıklı olmasını; kullanılan malzemeler kadar onların hazırlanması, temizlenmesi, saklanması ve pişirilmesi etkiler.

✔ Size özel beslenme programı nasıl oluşturulmalı? ✔ Diyette çeşitlilik neden önemli? ✔ Hedeflediğiniz kiloya ulaştınız, peki nasıl korursunuz? Hepsi ve daha fazlasını “Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme” videomuzda anlattım.

Yemek davetleri, hafta sonu yapılan etkinlikler, doğum günleri; sosyal yaşamın olmazsa olmazlarıdır. Diyetteyken, bu durumlara özel, mutlaka bir B planınız olmalı.

Kilo vermek kadar yaşam tarzınıza uygun, sürdürülebilir bir beslenme programı ile kilonuzu korumak da bir o kadar önemlidir. İşin sırrı ise besin dengesi ve porsiyon kontrolüdür.

Kış aylarının en büyük sorunu; üşütme, soğuk algınlığı şikayetleridir. Beslenmemizde alacağımız önlemler, enfeksiyonlara karşı vücudumuzu güçlendirir.

Beslenmenizde üç ana öğünün yanında ara öğünler mutlaka olmalıdır. Sayısını ve sıklığını ihtiyaçlarınız belirleyecektir. Ara öğünler metabolizma hızını arttırmanın yanı sıra kan şekerini dengeler, iştahı baskılayarak bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engeller; az kalorili olmaları temel prensiptir.

Yemek, vücudun fizyolojik dengesini sağlamak ve organların düzenli çalışmasını sürdürmek için gereklidir. Peki, sadece bunun için mi yemek yiyoruz? Sıkıldığınızda, mutsuz olduğunuzda, öfkelendiğinizde kurtarıcınız yemek olmamalı; alternatif davranış modellerini benimsemelisiniz.