Banu Kazanç – Beslenme ve Diyet Uzmanı | Hızlı Kilo Kaybetmenize Yardımcı Diyet Listesi

Hızlı Kilo Kaybetmenize Yardımcı Diyet Listesi

Hızlı kilo kaybetmenize yardımcı olacak diyet listeleri ve öneriler…

Yapacağınız diyetin altın kuralları

– 2,5 litre su içmelisiniz

– Günde 2 kahve,1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin

– Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın,salata dahil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin,hatta masanıza tuzluk getirmeyin,baharat ilave edebilirsiniz.

–  Salata (marul,kıvırcık,salatalık,domates,roka,maydonoz,dereotu biberden yapılmış 1 çorba kaşığı zeytinyağ ve istenildiği kadar,limon,nar ekşisi,sirke ile hazırlanmış)sınırsız tüketebilirsiniz.

Diyet listeleri  bir haftalıktır..


AŞIRI AÇLIK HİSSEDENLER İÇİN 

Sabah :    Çift kaşarlı kepekli tost
1 Bardak taze sıkılmış meyve suyu
Ara:          5 tam ceviz+ 5 kayısı
Öğle:       HAFTADA 4 GÜN
1 kase çorba (Mercimek,domates,mantar,tarhana)
1 tabak kuru baklagil ile pişiren yemek veya ızgara tavuk
1 büyük porsiyon (200gr)
Salata (istenildiği kadar)
HAFTADA 3 GÜN
1 tabak makarna yada Bulgur Pilavı (domates soslu az yağlı)+1 kase yoğurt
Ara:         1 simit + 50 gr peynir
Akşam:   400 gr balık (1 büyük porsiyona eşdeğerdir) veya200 gr kırmızı et
Salata
Ara:         1 bardak süt+ 1 muz

TATLI YEMEKTEN VAZGEÇEMEYENLER   İÇİN ÖNERİ DİYET LİSTESİ
Sabah:     50 gr peynir (sürme peynir,dil peyniri,taze kaşar,lor peyniri)
2 dilim ekmek (Tam buğday,çok tahıllı,kepekli)
1 tatlı kaşığı bal
Ara:           20 adet çilek
Öğle:        1 tabak(2 kepçe) karışık sebze (brokoli,yarım havuç,kabak,1 çorba kaşığı mısır,biber,bezelye bu sebzeleri 1 çorba kaşığı zeytinyağ ile bol  domates ,soğan ve baharat, taze otlar ile pişirilecek)
Ara:           2 adetkuru incir+10 badem
Akşam:    200 gr hindi yada tavuk ızgara yada mantar ile birlikte sote
1 dilim ekmek +semizotu salatası
Ara:           1 kase yoğurt
Yarım saat sonra 1 elmayı rendeleyin,pişirin,toz tatlandırıcı ve tarçın dökerek yiyin
Not:Bu diyette haftada 1 gün olmak koşulu ile 4 top dondurma yiyebilirsiniz.

 

 

DETOKS DİYETİ (TOKSİN ATICI DİYET) 3 gün uygulayın daha sonra protein ağırlıklı diyet uygulanacak
Sabah:    1 bardak taze sıkılmış meyve suyu içine 3 kaşık yulaf+3 kaşık müsli+10 çilek
Ara:          4  kuru kayısı veya 4 kuru erik
Öğle:       2 kase (5 kepçe) Karışık sebze çorbası(kabak,brokoli,enginar,fasulye  gibi mevsim sebzelerini soğan,domates,maydonoz,nane ile  pişirip 1 çorba kaşığı zeytinyağ pişirin ve baharat ilave edin daha sonra blenderden geçirin)
Ara:          1 elma veya 1 kivi
Akşam:   Öğle öğününün aynısı
Ara:          1 bardak taze sıkılmış meyve suyu


PROTEİN AĞIRLIKLI DİYET (4 gün uygulanabilir)

Sabah:    2 gün 2 yumurta ile omlet+1 dilim ekmek – 2 gün kepek ekmeği ile hazırlanmış taze kaşarlı tost
Ara:         1 elma
Öğle:       200 gr et veya tavuk veya 5 köfte veya 10 kaşık kuru baklagil yemeği veya 400 gr balık veya 160 gr ton balığı
Salata         (sınırsız)
Ara:         15 adet çilek
Akşam:   Öğle öğününün aynısı
Ara:          Yoğurt + 10tane kuru erik

HIZLI KİLO VERDİREN DİYET 1
Sabah:    1 dilim hindi füme+1 dilim çavdar ekmeği
Ara:          1 armut
Öğle:       160 gr ton balıklı salata +1 dilim kepek ekmeği
Ara:          2 galeta+50 gr peynir
Akşam:   1 tabak ızgarada  pişmiş mevsim sebzeleri+ 1 kase yoğurt
Ara:          1 elma
HIZLI KİLO VERDİREN DİYET 2
Sabah:    1 simit+50 gr peynir+5 zeytin+salatalık,domates
Ara:       2 kuru kayısı+3ceviz
Öğle:      Mantarlı omlet+1 dilim kepek ekmeği+mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata
Ara:       1 elma
Akşam:   Somon balığı veya yarım haşlanmış derileri çıkartılmış tavuk+ mevsim yeşillikleri ile salata
Ara:       15 tane çilek

HIZLI KİLO VERDİREN DİYET 3
Sabah:    1 bardak diyet süt+3 kaşık yulaf birlikte pişir+üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya kuru üzüm ilave et+ üzerine 2 adet ceviz kırıp,tarçın serpebilirsiniz
Ara:         1 armut
Öğle:      5 köfte+ yanında yeşillikler ilave edilerek hazırlanmış fasulye piyazı
Ara:         Tatlandırıcı ile hazırlanmış limonata+2 grisini
Akşam:  1 kase mercimek çorbası+ 2enginar veya semiz otu yemeği+1kase cacık
Ara:         15 tane çilek

KAN ŞEKERİNİ DENGELEYEN DİYET

  • Sabah kahvaltıda 30-50 gr peynir +1-2 dilim ekmek ( tercih edeceğiniz tam buğday,çok tahıllı,çavdar,yulaf yada kepek ekmeği olmalı)+5 zeytin, / haftada 3 kere 1 yumurta  +hafta sonları olmak koşulu ile 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde bal ya da reçeli tercih edebilirsiniz + domates,salatalık,biber,maydanoz gibi vitaminden zengin yiyecekleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
  •  Öğle ve akşam öğününde sizi tok tutacak diyet listeniz  ise; 1 öğün protein içeren yiyecekler olmalı (balık,tavuk,et kurubaklagiller gibi)bu yiyecekler sizleri tok tutarak acıkmanızı engelleyecektir. Diğer öğünde ise sebze almanızı istiyorum,Örneğin zeytinyağlıları yaparken, 1 kg sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı koyarak pişirin yada sebzeleri kıyma ile pişirecekseniz hiç yağ koymayın . Sebzelerin yanında mutlaka yoğurt ve 1 dilim ekmekte olmalıdır, çünkü sebzeyi tek başına yerseniz bu sizi doyurmaz,kısa bir süre sonra acıkırsınız ve bir sonraki öğününüzde ise daha fazla yemek yeme eğilimi duyarsınız.
    Ara öğünlerde ise,
    – 1 Bardak süt yada 1 kase yoğurdun yanına +1 Meyve
    – 1 Tost+1 Ayran
    – 5 Ceviz +5 Kayısı
    – 10 adet badem +1 porsiyon meyve
32
1

1 Yorum

  1. Miray Kamcilioglu 28 Temmuz 2017 Reply

    Merhaba,
    Hizli kilo verditen diyet listesi toplam 3 gun. Her bbir liste 2 gunden yapilsa kilo verimi saglarmi?
    Tsk

Cevap ver

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*